单臂旋后哑铃三头肌伸展
力量 · 初级 · 三头肌
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锻炼的肌肉
三头肌
动作要领 — 单臂旋后哑铃三头肌伸展
- 1平躺在长凳上，手臂伸直持哑铃。您的手臂应垂直于身体。手心应朝向您的面部，因为此练习需要旋后握法。
- 2将非举重手放在肱二头肌上以提供支撑。
- 3吸气时，缓慢地开始将哑铃向下放。
- 4然后呼气时，收缩肱三头肌，开始将哑铃向上举起。记住在向心（举起）阶段呼气。
- 5重复直到完成您预定的组数次数。
- 6换另一侧手臂，重复该动作。
- 7再次换回原来的手臂，重复该动作。
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