下斜窄握卧推转颅骨破碎者
力量 · 中级 · 三头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 胸部, 肩部
动作要领 — 下斜窄握卧推转颅骨破碎者
- 1将双腿固定在下斜板末端，缓慢躺下。
- 2使用窄握距（略窄于肩宽），将杠铃从架上举起，手臂伸直、肘部内收，垂直于地面保持在身体正上方。这是起始位置。提示：为了保护肩袖，最好有人协助你将杠铃抬离架子。
- 3吸气时，将杠铃缓慢下放至胸部下方。全程保持肘部内收。
- 4用肱三头肌发力将杠铃推回起始位置，同时呼气。
- 5吸气时，保持上臂固定不动，将前臂以半圆弧轨迹向自身方向运动，缓慢下放杠铃，直到感觉杠铃轻触前额。执行此阶段时吸气。
- 6通过收缩肱三头肌将杠铃举回起始位置，同时呼气。
- 7重复第3至6步，直到完成建议次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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