站姿过头杠铃三头肌伸展
力量 · 初级 · 三头肌
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- 初级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 肩部
动作要领 — 站姿过头杠铃三头肌伸展
- 1开始时，站立并以正握（掌心朝前）握住杠铃或EZ杆，双手间距比肩宽更窄。双脚约与肩同宽。
- 2将杠铃举过头顶，直至手臂完全伸展。肘部保持收紧。这是起始姿势。
- 3保持上臂靠近头部、肘部收紧并垂直于地面，以半圆形轨迹将杠铃向后放低至头部后方，直至前臂触碰二头肌。提示：上臂应保持不动，只有前臂移动。进行此步骤时吸气。
- 4用三头肌的力量将杠铃举起，回到起始位置。进行此步骤时呼气。
- 5重复规定的次数。
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