双杠臂屈伸机器
力量 · 初级 · 三头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 胸部, 肩部
动作要领 — 双杠臂屈伸机器
- 1稳坐于臂屈伸机上，选择合适重量并牢握把手。
- 2保持双肘紧贴体侧，以集中锻炼肱三头肌。肘关节应弯曲成90度角。
- 3收缩肱三头肌，呼气同时向下伸直双臂。提示：在动作最低点，注意保持手臂略微弯曲，以保持对肱三头肌的张力。
- 4缓慢吸气，让双臂回到起始位置。
- 5按推荐次数重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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