单臂哑铃肱三头肌伸展
力量 · 中级 · 三头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
三头肌
动作要领 — 单臂哑铃肱三头肌伸展
- 1拿一只哑铃，坐在军事推举凳或有背部支撑的通用凳上，将哑铃竖立放在大腿上，或直立站好。
- 2将哑铃举起至肩膀高度，然后将手臂伸过头顶，使整条手臂垂直于地面并紧贴头部。哑铃应在你正上方。另一只手可以完全伸展到侧面、放在腰部、支撑持哑铃的上臂或抓住固定支撑物。
- 3旋转手腕，使手掌朝向前方，小指朝向天花板。这是起始位置。
- 4保持上臂固定不动，缓慢将哑铃向脑后降低。吸气时进行此动作，在肱三头肌完全拉伸时暂停。
- 5收缩肱三头肌，呼气，回到起始位置。提示：只能移动前臂，上臂始终保持固定，紧贴头部。
- 6重复推荐的次数，然后换手。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
