仰卧窄握杠铃三头肌推至下颌
力量 · 中级 · 三头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 器械
- E-Z Curl Bar
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
三头肌
动作要领 — 仰卧窄握杠铃三头肌推至下颌
- 1以旋前握法（手掌朝前）握住杠铃或EZ弯举杆，仰卧于平板凳上，头部悬于凳端之外。提示：若握普通杠铃，采用与肩同宽的握距；若使用EZ杆，握住内侧把手。
- 2将双臂伸展至身前，使杠铃悬于胸部上方，手臂应与躯干垂直（90度角）。此为起始位置。
- 3吸气，保持上臂静止、手肘内收，以半圆弧形轨迹弯曲肘部下放杠铃，直至杠铃轻触下巴。
- 4呼气，沿半圆弧形轨迹将杠铃推回起始位置。在动作顶端用力收缩肱三头肌并保持一秒。提示：同样地，只有前臂应移动，上臂始终保持静止。
- 5按照推荐次数重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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