坐姿俯身单臂哑铃三头伸展
力量 · 初级 · 三头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
三头肌
动作要领 — 坐姿俯身单臂哑铃三头伸展
- 1坐在平凳末端，单手以中立握法（手心朝向自己）握住一只哑铃。
- 2微微弯曲膝盖，在保持背部挺直的情况下，从腰部弯曲上身前倾，直至上身几乎与地面平行。确保头部保持抬起。
- 3持哑铃的上臂应贴近躯干并与之对齐（上臂抬起至与地面平行，前臂朝向地面，双手握住重物）。提示：前臂与上臂之间应呈90度角。这是起始位置。
- 4上臂保持静止，呼气时用肱三头肌将重量向上举，直至前臂与地面平行、整个手臂完全伸展。与许多其他手臂练习一样，只有前臂在移动。
- 5在顶部收缩片刻后，吸气并缓慢将哑铃降回起始位置。
- 6按规定次数重复动作。
- 7换另一只手臂，重复练习。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
