站姿俯身双臂哑铃三头肌伸展
力量 · 初级 · 三头肌
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- 发力方式
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- 初级
锻炼的肌肉
三头肌
动作要领 — 站姿俯身双臂哑铃三头肌伸展
- 1双手各握一个哑铃，掌心朝向躯干，微弯双膝，从腰部弯腰使躯干前倾，保持背部挺直，直到躯干几乎与地面平行。确保保持头部抬起。上臂应紧靠躯干并与地面平行，前臂指向地面，双手握住重量。提示：前臂与上臂之间应形成90度角。这是您的起始位置。
- 2保持上臂不动，呼气时用肱三头肌发力将重量向上提，直到前臂与地面平行，两臂完全伸展。与许多其他手臂训练一样，只有前臂在移动。
- 3在顶部收缩一秒后，吸气时缓慢将哑铃下降回起始位置。
- 4重复规定次数的动作。
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