链条卧推
Powerlifting · 高级 · 三头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 背阔肌, 肩部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 胸部, 背阔肌, 肩部
动作要领 — 链条卧推
- 1调整主链长度至所需长度，然后将链条套在杠铃两端的套管上。
- 2躺在训练凳上，尽可能将头移过横杠。将脚收至身下，拱起背部。借助杠铃支撑体重，将肩胛骨从凳面抬起并回缩，用力挤压肩胛骨。用脚将斜方肌推入凳面，保持这一紧绷的身体姿势贯穿整个动作。无论握距多宽，双手应覆盖杠铃上的刻线。
- 3在不使肩部前突的情况下将杠铃从架上取出。专注于握紧杠铃并向两端拉扯。将杠铃下放至胸部下方或上腹部。杠铃、手腕和肘部应始终保持在同一直线上。
- 4当杠铃触碰到躯干时停顿，然后尽可能用力将杠铃向上推起。肘部应收紧直至完全锁定。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
