坐姿三头推举
力量 · 初级 · 三头肌
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- 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
三头肌
动作要领 — 坐姿三头推举
- 1坐在有靠背的哑铃凳上，双手握住一个哑铃并在手臂完全伸展的情况下举过头顶。提示：更好的方法是让别人递给你，尤其是哑铃很重的时候。重量应该放在手掌上，拇指环绕握住。手掌应朝内。这是起始位置。
- 2保持上臂贴近头部（肘部向内）并与地面垂直，以半圆弧形轨迹将哑铃向下降至头后，直到前臂触碰肱二头肌。提示：上臂应保持静止，只有前臂应该移动。做此步骤时吸气。
- 3利用肱三头肌向上举起哑铃，回到起始位置。做此步骤时呼气。
- 4重复建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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