上斜杠铃三头肌伸展
力量 · 中级 · 三头肌
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- 三头肌
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- 前臂
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 上斜杠铃三头肌伸展
- 1用正握（掌心向下）握住杠铃，握距略窄于肩宽。
- 2仰卧在角度设定为45-75度之间的斜板上。
- 3双臂伸展，肘部内收，将杠铃举过头顶。双臂应与头部上方的躯干对齐。这是起始姿势。
- 4现在将杠铃以半圆弧轨迹向头后方下放，直到前臂触碰到肱二头肌。做此动作时吸气。提示：始终保持上臂固定并靠近头部，只有前臂应该移动。
- 5呼气同时收缩三头肌，将杠铃返回起始位置。收缩保持一秒。
- 6重复推荐次数。
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付诸实践
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