地板推举
Powerlifting · 中级 · 三头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 胸部, 肩部
动作要领 — 地板推举
- 1调整J形钩至适当高度以便放杠铃。头部靠近力量架末端，躺在地板上。保持肩胛骨收紧，将杠铃从钩上取下。
- 2将杠铃向胸部下方或上腹部方向放低，同时握紧杠铃并尝试将其向两端拉开。全程保持肘部收紧。将杠铃放低直到上臂接触地面，然后停顿，防止重量碰撞或弹跳。
- 3以最快速度将杠铃上推，保持杠铃、手腕和肘部处于同一直线上。
围绕它制定计划
付诸实践
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