板凳卧推
Powerlifting · 中级 · 三头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 前臂, 背阔肌, 肩部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 胸部, 前臂, 背阔肌, 肩部
动作要领 — 板凳卧推
- 1躺在卧推凳上，尽量让头部超过杠铃。1至5块由2x6木板制成的板材可以拧在一起，由训练伙伴、弹力带固定，或直接塞进衬衫内固定。
- 2将脚踝收到身体下方并拱起背部。借助杠铃支撑自身重量，将肩部抬离凳面并向后收缩，夹紧肩胛骨。用脚驱动斜方肌压入凳面。在整个动作过程中保持这种紧绷的身体位置。
- 3可以使用标准卧推握距，或肩宽握距以重点训练肱三头肌。将杠铃从架上取出时不要向前突出肩部。杠铃、手腕和肘部始终保持在同一直线上。专注于用力握紧杠铃并尝试将其向两端拉伸。
- 4将杠铃降至木板，然后尽可能用力将杠铃推起。直到锁定前肘部始终保持内收。
围绕它制定计划
付诸实践
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