泰特推举
力量 · 中级 · 三头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 胸部, 肩部
动作要领 — 泰特推举
- 1躺在平凳上，双手各持一个哑铃放在大腿上。手掌相对。
- 2借助大腿帮助将哑铃举起，依次用一只手臂将哑铃举至前方，与肩同宽。注意：双手向前持哑铃时，确保两臂间距宽于肩宽，采用正握（手掌朝前）握法，肘部向外。这是你的起始位置。
- 3保持上臂固定不动，缓慢以半圆形轨迹将哑铃向内、向下移动，吸气的同时将哑铃触碰上胸部。始终保持对哑铃的完全控制，不要移动上臂，也不要将哑铃放置在胸部。
- 4呼气时，用三头肌以相同的半圆形轨迹（但方向相反）向上举起哑铃。尽量使哑铃在上升时保持靠拢。在收缩位置锁定双臂，保持一秒，然后再次缓慢下降。提示：向下的时间至少应是向上的两倍。
- 5按照训练计划规定的次数重复该动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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