窄握哑铃推举
力量 · 初级 · 三头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 胸部, 肩部
动作要领 — 窄握哑铃推举
- 1将一个哑铃竖立放在平凳上。
- 2确保哑铃稳固地放在凳子顶端，横躺在凳子上，仅让肩膀放在凳面上。髋部低于凳面，腿弯曲，双脚牢固踩在地面上。
- 3双手握住哑铃，在胸部正上方以手臂伸直的方式持铃。双手掌心应抵压哑铃两侧底面。这是你的起始位置。
- 4通过将哑铃向下放至胸部来启动动作。
- 5通过伸展肘部返回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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