仰卧窄握杠铃头后三头肌伸展
力量 · 中级 · 三头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
三头肌
动作要领 — 仰卧窄握杠铃头后三头肌伸展
- 1用旋前握法（手掌朝前）握住杠铃或EZ卷曲杆，仰卧于平凳上，头部靠近凳子末端。提示：若使用直杆，以肩宽握距握住；若使用EZ杆，握住内侧手柄处。
- 2将双臂在身前伸展，然后保持手臂伸直，以半圆形弧线缓慢将杆移至头部上方的位置。此步骤结束时，双臂应位于头顶并与地面平行。这是起始位置。提示：全程保持手肘向内收拢。
- 3吸气时，保持上臂固定，通过弯曲手肘来降低杆，直到前臂垂直于地面。
- 4呼气时，以半圆形弧线将杆推回起始位置，直到前臂也与地面平行。在动作顶端用力收缩三头肌一秒。提示：同样，只有前臂应该移动，上臂在任何时候都应保持完全静止。
- 5重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
