反握卧推练三头
力量 · 中级 · 三头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 胸部, 肩部
动作要领 — 反握卧推练三头
- 1平躺在平板凳上。使用窄距旋后握法（约与肩同宽），将杠铃从架子上举起，双臂锁定伸展，垂直于地面握在身体正上方。这是您的起始位置。
- 2吸气时，缓慢下降直到感觉杠铃接触胸部中部。提示：与普通卧推不同，始终保持肘部贴近躯干，以最大化肱三头肌的参与。
- 3暂停一秒钟后，呼气时用肱三头肌将杠铃推回起始位置。在收缩位置锁定手臂，保持一秒钟，然后再次缓慢下降。提示：下降所需的时间至少应为上升时间的两倍。
- 4按照规定的次数重复动作。
- 5完成后，将杠铃放回架子上。
围绕它制定计划
付诸实践
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