窄握杠铃卧推
力量 · 初级 · 三头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 胸部, 肩部
动作要领 — 窄握杠铃卧推
- 1仰卧在平板凳上。采用窄握（约与肩同宽），将杠铃从架上取下，双臂锁定竖直举于身体正上方。这是起始姿势。
- 2吸气，缓慢下放杠铃，直到感觉它触及胸部中段。与常规卧推不同，全程保持肘部贴近躯干，以最大程度调动三头肌。
- 3短暂停顿后，呼气并用三头肌将杠铃推回起始位置。在顶端锁定手臂，停留一秒后再缓慢下放。下放所用时间至少应为上推的两倍。
- 4按规定次数重复该动作。
- 5完成后，将杠铃放回架上。
在完整计划中训练
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
