站姿单臂哑铃三头肌伸展
力量 · 初级 · 三头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 胸部, 肩部
动作要领 — 站姿单臂哑铃三头肌伸展
- 1开始时，单手持哑铃站立。双脚间距约与肩同宽。将持哑铃的手臂完全伸展至头顶。提示：手的小指应朝向天花板，掌心朝前。哑铃应在头顶正上方。
- 2这是起始姿势。
- 3保持上臂靠近头部（肘部收紧）且垂直于地面，以半圆形轨迹将哑铃向后放低至头部后方，直至前臂触碰二头肌。提示：上臂应保持不动，只有前臂移动。进行此步骤时吸气。
- 4用三头肌的力量将哑铃举起，回到起始位置。进行此步骤时呼气。
- 5重复规定的次数。
- 6换另一侧手臂重复练习。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
