销钉推举

Powerlifting · 中级 · 三头肌

点击演示可暂停动作。

锻炼的肌肉

三头肌

同时锻炼: 胸部, 前臂, 背阔肌, 中背部, 肩部

1定点卧推去除了卧推的离心阶段，能够培养起始力量，同时允许你训练所需的运动范围。
2训练凳应设置在力量架内。将插销调至所需的运动范围点，无论是锁定点还是距胸口约2.5厘米处。将杠铃移至插销上并准备好。
3开始时仰卧在凳上，杠铃位于常规卧推接触点的正上方。将双脚收至身体下方并拱起背部。借助杠铃支撑体重，抬起肩胛并后缩，将两侧肩胛骨夹紧。用双脚将斜方肌向下压实训练凳。在整个动作过程中保持这种紧绷的身体姿势。
4可以采用标准卧推握距，或肩宽握距以侧重三头肌训练。杠铃、手腕和肘部应始终保持在一条直线上。专注于握紧杠铃，并尝试向两端拉伸。
5尽可能用力将杠铃向上推起。肘部应保持收拢，直到锁定。
6将杠铃放回插销上，暂停后再开始下一次重复。