JM推举
力量 · 初级 · 三头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 胸部, 肩部
动作要领 — JM推举
- 1以与窄握卧推相同的方式开始动作。你将仰躺在平板凳上，双臂完全伸展（手肘内收）握住杠铃。但与手臂垂直于躯干不同，要确保杠铃位于上胸部的正上方。这是你的起始位置。
- 2从完全伸展的位置开始，向下放杠铃，如同进行仰卧三头肌伸展一般。下放时吸气。当到达中间位置时，将上臂朝腿部方向移动约一英寸，使其与躯干垂直，让杠铃向后滚动约一英寸。提示：将上臂向前移动时，保持肘部弯曲角度不变。
- 3呼气，使用三头肌进行窄握卧推，将杠铃向上推回起始位置。
- 4回到起始位置，重新开始。
- 5重复至建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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