单臂地板推举
力量 · 中级 · 三头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 胸部, 肩部
动作要领 — 单臂地板推举
- 1躺在平坦的地面上，背部紧贴地板或运动垫。确保双膝弯曲。
- 2让一位搭档将杠铃递到您的一只手上。开始时，您的手臂应几乎完全伸展，类似于杠铃卧推的起始位置。但这次您的握法为中立握（手掌朝向躯干）。
- 3确保未握举重量的那只手放在身体一侧。
- 4通过将杠铃向下降低直到肘部触地来开始练习。在这个离心（向下）阶段务必吸气。
- 5然后开始将杠铃抬回到最初的起始位置。记住在向心（举起）阶段呼气。
- 6重复直到完成建议的次数。
- 7换另一侧手臂，重复该动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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