站姿俯身单臂哑铃三头肌伸展
力量 · 初级 · 三头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
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- 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 肩部
动作要领 — 站姿俯身单臂哑铃三头肌伸展
- 1一手握哑铃，掌心朝向躯干，微弯双膝，从腰部弯腰使躯干前倾，保持背部挺直，直到躯干几乎与地面平行。确保保持头部抬起。
- 2上臂应紧靠躯干并与地面平行，前臂指向地面，手握重量。提示：前臂与上臂之间应形成90度角。这是您的起始位置。
- 3保持上臂不动，呼气时用肱三头肌发力将重量向上提，直到前臂与地面平行，整个手臂完全伸展。与许多其他手臂训练一样，只有前臂在移动。
- 4在顶部收缩一秒后，吸气时缓慢将哑铃下降回起始位置。
- 5重复规定次数的动作。
- 6换另一只手臂重复此练习。
围绕它制定计划
付诸实践
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