仰卧哑铃三头肌伸展
力量 · 中级 · 三头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 胸部, 肩部
动作要领 — 仰卧哑铃三头肌伸展
- 1躺在平板凳上，双手各握一个哑铃并直接向前伸出。双臂应充分伸展，与躯干和地面呈90度角。手掌相对，肘部内收。此为起始位置。
- 2吸气时，保持上臂静止、肘部内收，缓慢下放重量，直至哑铃靠近耳朵。
- 3在该位置，保持肘部内收和上臂静止，呼气时用肱三头肌将重量推回起始位置。
- 4按照推荐次数重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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