史密斯机窄握卧推
力量 · 初级 · 三头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 胸部, 肩部
动作要领 — 史密斯机窄握卧推
- 1将平板凳放在史密斯机器下方。将横杆调至躺下时手臂几乎完全伸展能够到的高度。选好所需重量后，躺在平板凳上。以大约与肩同宽的窄旋前握法（掌心朝前）解锁横杆，将其锁定在你的正上方，手臂伸直锁定。这是起始位置。
- 2吸气的同时缓慢下放，直到感觉横杆触及胸部中央。提示：与普通卧推不同，始终保持肘部贴近躯干，以最大限度地激活三头肌。
- 3短暂停顿一秒后，呼气，用肱三头肌将横杆推回起始位置。在收缩位置锁定手臂，保持一秒，然后再次开始缓慢下放。提示：下放的时间应至少是上推时间的两倍。
- 4按规定次数重复该动作。
- 5完成后，将横杆锁回支架。
围绕它制定计划
付诸实践
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