凳上臂屈伸
力量 · 初级 · 三头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 胸部, 肩部
动作要领 — 凳上臂屈伸
- 1进行此练习时，你需要在背后放置一张训练凳。将凳子垂直于你的身体，背对训练凳，双手全伸握住凳沿，握距与肩同宽。双腿向前伸展，在腰部弯曲，与躯干垂直。这是你的起始位置。
- 2吸气，缓慢弯曲肘部向下降低身体，直到上臂与前臂之间的角度略小于90度。提示：在整个动作过程中，肘部应尽量靠拢。前臂应始终朝下。
- 3使用三头肌将躯干向上推，回到起始位置。
- 4按照建议的次数重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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