反向弹力带卧推
Powerlifting · 中级 · 三头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 前臂, 背阔肌, 中背部, 肩部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 胸部, 前臂, 背阔肌, 中背部, 肩部
动作要领 — 反向弹力带卧推
- 1将卧推凳放置在力量架内，将横杠调至合适高度。首先将弹力带固定在弹力带挂钩或力量架顶部。确保你在弹力带正下方的位置合适。将弹力带另一端连接到横杠上。
- 2躺在凳上，将双脚收于身下并拱起背部。借助横杠支撑体重，抬起肩膀离开凳面并向后收缩，将肩胛骨夹紧。用双脚将斜方肌压入凳面。在整个动作过程中保持这种紧绷的身体姿势。无论握距多宽，都应覆盖横杠上的圆环标记。
- 3在不使肩膀前伸的情况下，将横杠从架上拉出。专注于握紧横杠并尝试将其向两侧拉开。将横杠下放至胸部下方或上腹部。横杠、手腕和肘部应始终保持在同一直线上。
- 4当横杠触碰躯干时暂停，然后以最大力量向上推起横杠。肘部应在锁定之前保持内收。
围绕它制定计划
付诸实践
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