哑铃窄距俯卧撑
力量 · 中级 · 三头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 胸部, 肩部
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 腹肌, 胸部, 肩部
动作要领 — 哑铃窄距俯卧撑
- 1俯卧于地面，双手撑在竖立的哑铃上。用脚尖和双手支撑体重，保持躯干挺直，手肘内收，双臂伸直。这是起始位置。
- 2吸气，弯曲手肘降低身体。保持身体呈直线，不要让臀部抬起或下塌。
- 3呼气，伸展手肘将身体推回起始位置。
- 4在收缩位置短暂停顿后，按规定次数重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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