تمارين باستخدام آلة
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
جهاز تقليص البطن
البطن
دراجة ثابتة
الفخذ الأمامي
الفراشة
الصدر
ضغط الربلة
السمانة
ضغط الربلة بجهاز ضغط الأرجل
السمانة
تقطيب الكتف بجهاز الربلة
شبه المنحرف
سكوات الكرسي
الفخذ الأمامي
ضغط سميث المائل
الصدر
جهاز الديبس
العضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز الإهليلجي
الفخذ الأمامي
رفع الألوية وأوتار الركبة
أوتار الركبة
قرفصاء هاك
الفخذ الأمامي
الجري الخفيف على جهاز المشي
الفخذ الأمامي
مد الساقين
الفخذ الأمامي
ضغط الساقين
الفخذ الأمامي
ضغط الصدر بالرافعة
الصدر
رفع الأثقال بالرافعة
الفخذ الأمامي
ضغط الصدر المنحدر بالرافعة
الصدر
شد عالٍ بالرافعة
أعلى الظهر
ضغط الصدر المائل للأعلى بالرافعة
الصدر
شد إيزو بالرافعة
العضلة الظهرية
ضغط الكتف بالرافعة
الأكتاف
تقليص الكتفين بالرافعة
شبه المنحرف
انقضاض سريع
الفخذ الأمامي
تعقيد الساق أثناء الاستلقاء
أوتار الركبة
قرفصاء على الجهاز أثناء الاستلقاء
الفخذ الأمامي
شد بار T أثناء الاستلقاء
أعلى الظهر
ضغط المقعد بالجهاز
الصدر
تعقيد العضلة ذات الرأسين بالجهاز
العضلة ذات الرأسين
تعقيد البريتشر بالجهاز
العضلة ذات الرأسين
ضغط الكتف العسكري بالجهاز
الأكتاف
مد ترايسبس بالجهاز
العضلة ثلاثية الرؤوس
قرفصاء هاك بموقف ضيق
الفخذ الأمامي
ضغط الساقين بموقف ضيق
الفخذ الأمامي
دراجة مائلة
الفخذ الأمامي
مد الظهر العكسي
أوتار الركبة
فتح الذراعين العكسي بالجهاز
الأكتاف
التجديف الثابت
الفخذ الأمامي
الركض على جهاز المشي
الفخذ الأمامي
رفع الكعب جالساً
السمانة
ثني الركبة جالساً
أوتار الركبة
تمديد الساق بساق واحدة
الفخذ الأمامي
رفع الكتفين خلف الظهر بآلة سميث
شبه المنحرف
ضغط المقعد بآلة سميث
الصدر
تجديف منحنٍ بآلة سميث
أعلى الظهر
رفع أصابع القدم بآلة سميث
السمانة
ضغط المقعد بقبضة ضيقة بآلة سميث
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط منحدر بآلة سميث
الصدر
رفع قوة معلق بآلة سميث
أوتار الركبة
رفع الورك بآلة سميث
البطن
ضغط مائل بآلة سميث
الصدر
ضغط الساق بآلة سميث
الفخذ الأمامي
تجديف رأسي بذراع واحدة بآلة سميث
الأكتاف
ضغط الكتف فوق الرأس بآلة سميث
الأكتاف
قرفصاء المسدس بآلة سميث
الفخذ الأمامي
رفع أصابع القدم العكسي بآلة سميث
السمانة
قرفصاء بآلة سميث
الفخذ الأمامي
رفع الأثقال بأرجل مستقيمة بآلة سميث
أوتار الركبة
تجديف رأسي بآلة سميث
شبه المنحرف
قرفصاء منفصل بساق واحدة بآلة سميث
الفخذ الأمامي
جهاز السلم المتحرك
الفخذ الأمامي
رفع أصابع القدم وقوفاً
السمانة
تجعيد الساق وقوفاً
أوتار الركبة
جهاز السلم المتحرك
الفخذ الأمامي
مبعد الفخذ
المبعدات
مقرب الفخذ
المقربات
المشي على جهاز الجري
الفخذ الأمامي