ضغط الربلة
قوة · مبتدئ · السمانة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- السمانة
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
السمانة
كيفية الأداء — ضغط الربلة
- 1اضبط المقعد بحيث تكون ساقاك منثنيتين قليلًا في وضعية البداية. يجب أن تكون باطن قدميك راسختين بقوة على المنصة.
- 2اختر وزنًا مناسبًا وأمسك بالمقابض. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 3مدد الساقين بتمديد الركبتين، مع رفع الوزن بالكاد عن الكومة. يجب أن يكون الكاحل مثنيًا بالكامل مع توجيه أصابع القدم للأعلى. نفذ الحركة بالضغط للأسفل عبر باطن القدمين قدر الإمكان.
- 4بعد توقف قصير، اعكس الحركة وكرر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
