مقرب الفخذ
قوة · مبتدئ · المقربات
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- المقربات
- ثانوية
- الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
المقربات
يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — مقرب الفخذ
- 1للبدء، اجلس على جهاز مقرّب الفخذين واختر الوزن المناسب لك. عندما تكون ساقاك في الوضع الصحيح على وسادات الجهاز، أمسك المقابض على كل جانب. يجب أن يبقى جسمك العلوي بالكامل (من الخصر لأعلى) ثابتاً. هذا هو وضع البداية.
- 2اضغط ببطء على الجهاز بساقيك لتقريبهما من بعضهما أثناء الزفير.
- 3أشعر بالانقباض لثانية واحدة، ثم ابدأ بإعادة ساقيك إلى وضع البداية أثناء الشهيق. ملاحظة: تذكر أن تبقي جسمك العلوي ثابتاً وتجنب الحركات المتقطعة السريعة لمنع أي إصابات.
- 4كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
