رفع الكعب جالساً

قوة · مبتدئ · السمانة

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

السمانة

1اجلس على الجهاز وضع أطراف قدميك على الجزء السفلي من المنصة والعقبان خارجهما. اختر اتجاه الأصابع كما تفضّل (للأمام أو للداخل أو للخارج).
2ضع الجزء السفلي من فخذيك تحت الوسادة، التي ستضبطها حسب ارتفاع فخذيك. ثم ضع يديك فوق الوسادة لمنعها من الانزلاق للأمام.
3ارفع الذراع قليلاً بدفع عقبيك للأعلى وحرّر قضيب الأمان. هذه وضعية البداية.
4أنزل عقبيك ببطء بثني الكاحلين حتى تتمدد بطّتا الساق بالكامل. استنشق أثناء هذه الحركة.
5ارفع عقبيك بمدّ الكاحلين قدر الإمكان مع قبض السمانة والزفير. اثبت على الانقباض العلوي ثانية.
6كرّر العدد الموصى به من التكرارات.