رفع أصابع القدم بآلة سميث
قوة · مبتدئ · السمانة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- السمانة
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
السمانة
كيفية الأداء — رفع أصابع القدم بآلة سميث
- 1ضع كتلة أو قرص أوزان تحت البار في آلة سميث. اضبط البار على الارتفاع المناسب لطولك. بعد اختيار الارتفاع الصحيح وتحميل البار، اصعد على الأقراص بمقدمة قدميك وضع البار خلف كتفيك.
- 2أمسك البار بكلتا اليدين مع التوجه للأمام. أدر البار لفكه من الحامل. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 3ارفع كعبيك قدر الإمكان بالدفع من مقدمة القدمين، مع انقباض عضلة الساق في أعلى نقطة. يجب أن تبقى الركبتان ممدودتين. امسك الوضعية المنقبضة ثانية واحدة قبل البدء بالنزول.
- 4عُد ببطء إلى الوضعية الابتدائية أثناء الشهيق مع خفض الكعبين.
- 5كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
