مبعد الفخذ
قوة · مبتدئ · المبعدات
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- المبعدات
- ثانوية
- الأرداف
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
المبعدات
يعمل أيضًا على: الأرداف
كيفية الأداء — مبعد الفخذ
- 1للبدء، اجلس على جهاز مبعّد الفخذين واختر الوزن المناسب لك. عندما تكون ساقاك في الوضع الصحيح، أمسك المقابض على كل جانب. يجب أن يبقى جسمك العلوي بالكامل (من الخصر لأعلى) ثابتاً. هذا هو وضع البداية.
- 2اضغط ببطء على الجهاز بساقيك لتبعيدهما عن بعضهما أثناء الزفير.
- 3أشعر بالانقباض لثانية واحدة، ثم ابدأ بإعادة ساقيك إلى وضع البداية أثناء الشهيق. ملاحظة: تذكر أن تبقي جسمك العلوي ثابتاً لتجنب أي إصابات.
- 4كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
