شد إيزو بالرافعة
قوة · مبتدئ · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر
كيفية الأداء — شد إيزو بالرافعة
- 1ضع وزناً مناسباً على الدبابيس واضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون المقابض على مستوى الصدر. أمسك المقابض بقبضة محايدة أو كابية. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2اسحب المقابض نحو جذعك مع ضم شفرتَي الكتف للخلف أثناء ثني المرفقين.
- 3توقف في الجزء السفلي من الحركة، ثم أعد المقابض ببطء إلى وضعية البداية. عند تكرار التمرين عدة مرات، تجنب إعادة الوزن إلى الحواجز بالكامل للحفاظ على التوتر في العضلات المُشغَّلة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
