رفع الكتفين خلف الظهر بآلة سميث

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — رفع الكتفين خلف الظهر بآلة سميث

1. 1مع وجود البار على مستوى الفخذ، احمل وزناً مناسباً.
2. 2قف مع البار خلفك، ممسكاً البار بقبضة كابة بعرض الكتفين وقم بتحريره من الخطاف. يجب أن تكون واقفاً بشكل مستقيم مع رفع الرأس والصدر وتمديد الذراعين. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
3. 3ابدأ الحركة برفع كتفيك مباشرة للأعلى. لا تثني الذراعين أو الرسغين أثناء الحركة.
4. 4بعد توقف قصير، أعد الوزن إلى الوضعية الابتدائية.
5. 5كرر العدد المطلوب من التكرارات قبل إعادة الخطافات لتثبيت الوزن.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

هز الكتفين بالبار

بار حديدي

هز الكتفين بالبار خلف الظهر

بار حديدي

تمرين التقطيب بالكابل

كابل

تقطيب الكتف بجهاز الربلة

آلة

تقطيب الكلين

بار حديدي

رفع الكتفين بالدمبل

دمبل