تعقيد البريتشر بالجهاز
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — تعقيد البريتشر بالجهاز
- 1اجلس على جهاز تمرين الكيرل على المقعد المنحدر واختر الوزن.
- 2ضع الجزء الخلفي من بازيك العلويين (العضلة ثلاثية الرأس) على وسادة المقعد المنحدر وامسك المقابض بقبضة من الأسفل (راحة اليد للأعلى). نصيحة: تأكد من إبقاء المرفقين إلى الداخل عند وضع الذراعين على الوسادة. ستكون هذه وضعية البداية.
- 3ارفع المقابض الآن عند الزفير بينما تنقبض عضلة ذات الرأسين. في الوضعية العلوية تأكد من الحفاظ على الانقباض لثانية واحدة. نصيحة: يجب أن تتحرك الساعدان فقط. يجب أن يبقى الجزء العلوي من الذراعين ثابتاً وعلى الوسادة في جميع الأوقات.
- 4اخفض المقابض ببطء إلى وضعية البداية عند الشهيق.
- 5كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
