تجديف منحنٍ بآلة سميث

قوة · مبتدئ · أعلى الظهر

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

أعلى الظهر

يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية, الأكتاف

1اضبط البار المتصل بآلة سميث على ارتفاع حوالي 5 سم (2 بوصة) أسفل ركبتيك.
2اثنِ ركبتيك قليلاً وأمل الجذع للأمام بالانحناء عند الخصر، مع الحفاظ على استقامة الظهر حتى يكون شبه موازٍ للأرض. تلميح: تأكد من رفع رأسك.
3الآن أمسك البار بقبضة علوية (كابة) وأفلته من حامل آلة سميث. ثم اتركه يتدلى مباشرة أمامك مع تمديد ذراعيك عمودياً على الأرض والجذع. هذه وضعيتك الابتدائية.
4مع إبقاء الجذع ثابتاً، ارفع البار أثناء الزفير، مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم وعدم تطبيق أي قوة بالساعد سوى حمل الأثقال. في وضعية الانقباض العلوية، اضغط عضلات الظهر وامسك لثانية واحدة.
5أعد الوزن ببطء إلى الوضعية الابتدائية أثناء الشهيق.
6كرر العدد الموصى به من التكرارات.