تقطيب الكتف بجهاز الربلة
قوة · مبتدئ · شبه المنحرف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- شبه المنحرف
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
شبه المنحرف
كيفية الأداء — تقطيب الكتف بجهاز الربلة
- 1ضع نفسك على آلة الساق بحيث تكون وسادات الكتف فوق كتفيك. يجب أن يكون جذعك مستقيمًا مع مد الذراعين بشكل طبيعي على جانبيك. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2ارفع كتفيك نحو أذنيك مع الزفير واحتفظ بالانقباض لثانية كاملة.
- 3عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية مع الشهيق.
- 4كرر لعدد المرات الموصى به.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
