رفع أصابع القدم العكسي بآلة سميث
قوة · مبتدئ · السمانة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- السمانة
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
السمانة
كيفية الأداء — رفع أصابع القدم العكسي بآلة سميث
- 1اضبط الحديدة على جهاز سميث وفق طولك وضع منصة مرتفعة مباشرة تحت الحديدة.
- 2قف على المنصة مع تثبيت عقبيك على الجزء العلوي منها وامتداد مقدمة القدمين خارجها. وجّه أصابع قدميك للأمام باتساع الكتفين.
- 3الآن ضع كتفيك تحت الحديدة مع الحفاظ على موضع القدم الموصوف وادفع الحديدة للأعلى بمد الوركين والركبتين حتى يكون الجذع منتصبًا. يجب الحفاظ على انحناء طفيف في الركبتين، ولا تقفلهما أبدًا. هذه ستكون وضعية البداية. تلميح: الحديدة على ظهرك لأغراض التوازن فقط.
- 4ارفع مقدمة قدميك أثناء الزفير بمد أصابع القدم للأعلى بأقصى قدر ممكن وشد عضلة ربلة الساق. تأكد من ثبات الركبة في جميع الأوقات. لا ينبغي أن يكون هناك أي انحناء. احتفظ بالوضع المنقبض لثانية قبل العودة للأسفل.
- 5عد ببطء إلى وضعية البداية أثناء الشهيق بخفض مقدمة القدمين والأصابع.
- 6كرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
