ضغط الربلة بجهاز ضغط الأرجل

قوة · مبتدئ · السمانة

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

السمانة

1على جهاز ضغط الساقين، اجلس وضع ساقيك على المنصة أمامك مباشرة بمسافة بعرض الكتفين.
2أنزل قضبان الأمان التي تثبّت المنصة وادفعها بالكامل للأعلى حتى تمتد ساقاك دون قفل الركبتين. (في بعض الأجهزة يمكنك ترك قضبان الأمان لمزيد من الأمان؛ وهذا هو الأسلوب المفضّل إن أمكن.) يشكّل الجذع والساقان زاوية 90°. الآن ضع بعناية أصابع قدميك ومشطيهما على الجزء السفلي من المنصة والعقبان خارجهما. الأصابع للأمام أو للخارج أو للداخل. هذه وضعية البداية.
3اضغط على المنصة برفع عقبيك أثناء الزفير بمدّ الكاحلين قدر الإمكان وقبض السمانة. تبقى الركبة ثابتة دائماً بلا ثني. اثبت على الانقباض ثانية قبل النزول.
4عُد ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق بخفض عقبيك وثني كاحليك حتى تتمدد السمانتان.
5كرّر العدد الموصى به من التكرارات.