تعقيد العضلة ذات الرأسين بالجهاز
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — تعقيد العضلة ذات الرأسين بالجهاز
- 1اضبط المقعد على الارتفاع المناسب واختر الوزن. ضع الجزء العلوي من ذراعيك على الوسائد وامسك المقابض. ستكون هذه وضعية البداية.
- 2قم بالحركة بثني المرفق، وسحب الساعد نحو الجزء العلوي من الذراع.
- 3توقف في أعلى الحركة، ثم أعد الوزن ببطء إلى وضعية البداية.
- 4تجنب إعادة الوزن بالكامل إلى نقطة التوقف حتى اكتمال المجموعة للحفاظ على التوتر في العضلات المعمول بها.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
