شد عالٍ بالرافعة
قوة · مبتدئ · أعلى الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أعلى الظهر
- ثانوية
- العضلة الظهرية
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
يعمل أيضًا على: العضلة الظهرية
كيفية الأداء — شد عالٍ بالرافعة
- 1ضع وزناً مناسباً على الدبابيس واضبط ارتفاع المقعد بحيث تستطيع الوصول للمقابض فوقك بالكاد. اضبط وسادة الركبة لتثبيت جسمك. أمسك المقابض بقبضة كابية (راحة اليد لأسفل). ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2اسحب المقابض نحو جذعك مع ضم شفرتَي الكتف للخلف أثناء ثني المرفقين.
- 3توقف في الجزء السفلي من الحركة، ثم أعد المقابض ببطء إلى وضعية البداية.
- 4عند تكرار التمرين عدة مرات، تجنب إعادة الوزن إلى الحواجز بالكامل للحفاظ على التوتر في العضلات المُشغَّلة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
