器械训练动作
每个动作都有动画演示、锻炼肌肉和分步要领。
腹肌卷曲机
腹肌
固定单车
股四头肌
蝴蝶式
胸部
小腿推举
小腿
腿举机小腿推举
小腿
小腿训练机耸肩
斜方肌
椅式深蹲
股四头肌
下斜史密斯机推举
胸部
双杠臂屈伸机器
三头肌
椭圆机
股四头肌
臀腿弯举
腘绳肌
哈克深蹲
股四头肌
跑步机慢跑
股四头肌
腿举伸展
股四头肌
腿举
股四头肌
杠杆胸部推举
胸部
杠杆硬拉
股四头肌
杠杆下斜胸部推举
胸部
杠杆高位划船
中背部
杠杆上斜胸部推举
胸部
杠杆孤立划船
背阔肌
杠杆肩部推举
肩部
杠杆耸肩
斜方肌
弓步冲刺
股四头肌
俯卧腿弯举
腘绳肌
仰卧机械深蹲
股四头肌
仰卧T杠划船
中背部
机械卧推
胸部
机械二头肌弯举
二头肌
机械牧师弯举
二头肌
机械肩部军用推举
肩部
机械三头肌伸展
三头肌
窄距哈克深蹲
股四头肌
窄距腿举
股四头肌
卧式自行车
股四头肌
反向超伸
腘绳肌
器械反向飞鸟
肩部
划船机训练
股四头肌
跑步机跑步
股四头肌
坐姿提踵
小腿
坐姿腿弯举
腘绳肌
单腿腿伸展
股四头肌
史密斯机背后耸肩
斜方肌
史密斯机卧推
胸部
史密斯机俯身划船
中背部
史密斯机提踵
小腿
史密斯机窄握卧推
三头肌
史密斯机下斜卧推
胸部
史密斯机悬挂爆发式上拉
腘绳肌
史密斯机臀桥
腹肌
史密斯机上斜卧推
胸部
史密斯机腿举
股四头肌
史密斯机单臂直立划船
肩部
史密斯机过头肩部推举
肩部
史密斯机单腿深蹲
股四头肌
史密斯机反向提踵
小腿
史密斯机深蹲
股四头肌
史密斯机直腿硬拉
腘绳肌
史密斯机直立划船
斜方肌
史密斯机单腿分腿深蹲
股四头肌
登梯机
股四头肌
站姿提踵
小腿
站姿腿弯举
腘绳肌
踏步机
股四头肌
大腿外展机
外展肌
大腿内收机
内收肌
跑步机步行
股四头肌