坐姿提踵
力量 · 初级 · 小腿
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锻炼的肌肉
小腿
动作要领 — 坐姿提踵
- 1坐在器械上，将脚尖放在踏板的下部，脚跟悬空。按你的喜好选择脚尖朝向（朝前、朝内或朝外）。
- 2将大腿下部放在杠杆护垫下方，根据大腿高度进行调整。然后将双手放在护垫上，防止其向前滑动。
- 3用脚跟向上推动，略微抬起杠杆并松开安全杠。这是起始姿势。
- 4缓慢放低脚跟，屈踝，直到小腿完全伸展。做该动作时吸气。
- 5尽可能伸展踝关节抬起脚跟，同时收缩小腿并呼气。在顶端保持收缩一秒。
- 6重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
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