腿举机小腿推举
力量 · 初级 · 小腿
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小腿
动作要领 — 腿举机小腿推举
- 1在腿举机上坐下，将双腿放在正前方的踏板上，双脚与肩同宽。
- 2放下固定踏板的安全杠，将踏板一直推到双腿完全伸直但不锁死膝盖。（部分腿举机可保留安全杠以提高安全性；若可行，这是首选方式。）躯干与腿应成90度角。现在小心地将脚趾和前脚掌放在踏板下部，脚跟悬空。脚尖朝前、朝外或朝内。这是起始姿势。
- 3呼气，蹬踏板抬起脚跟，尽可能伸展踝关节并收缩小腿。膝盖始终保持不动，不得弯曲。在下落前保持收缩一秒。
- 4吸气，缓慢回到起始位置，放低脚跟、屈踝，直到小腿被拉伸。
- 5重复建议的次数。
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