史密斯机提踵
力量 · 初级 · 小腿
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- 初级
锻炼的肌肉
小腿
动作要领 — 史密斯机提踵
- 1在史密斯机器横杆下放置一个木块或杠铃片。将横杆调至最适合你身高的位置。确定好高度并加载重量后，以前脚掌站在杠铃片上，将横杆放在肩膀后侧。
- 2双手向前握住横杆，旋转横杆以解锁。这是起始位置。
- 3用前脚掌蹬起，尽可能高地抬起脚跟，在收缩顶点时屈小腿肌。膝盖应保持伸直。在收缩位置保持一秒后再开始下降。
- 4吸气的同时缓慢回到起始位置，降低脚跟。
- 5重复建议的次数。
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付诸实践
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