小腿训练机耸肩

力量 · 初级 · 斜方肌

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主要肌肉: 斜方肌
器械: 器械
发力方式: 拉
动作类型: 孤立
难度: 初级

锻炼的肌肉

斜方肌

动作要领 — 小腿训练机耸肩

1站在小腿训练机上，肩垫位于肩膀上方。躯干应保持挺直，双臂自然垂于两侧。这是你的起始位置。
2呼气，将肩膀向耳朵方向提起，保持完整一秒钟的收缩。
3吸气，缓慢回到起始位置。
4重复推荐的次数。

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5 天/周 · 中级

付诸实践

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