仰卧T杠划船
力量 · 中级 · 中背部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌
动作要领 — 仰卧T杠划船
- 1给T型杠划船机装上所需重量，调整腿部高度，使上胸部与衬垫顶端齐平。提示：在某些机器上，你只能站在合适的台阶上，使上胸部与衬垫顶端持平。
- 2俯卧在衬垫上，握住把手。根据你想要重点锻炼的背部部位，可以选择掌心向下、掌心向上或掌心相对的握法。
- 3将杠铃从支架上抬起，双臂在身前伸展。这将是你的起始位置。
- 4呼气时，缓慢拉起重量，在动作顶端挤压背部。提示：整个动作过程中尽量将上臂靠近躯干，以更好地激活背部肌肉。同时，任何时候都不要将身体抬离衬垫，避免用二头肌来举起重量。
- 5在顶端收缩一秒后，吸气，缓慢回到起始位置。
- 6重复建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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