史密斯机俯身划船
力量 · 初级 · 中背部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌, 肩部
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌, 肩部
动作要领 — 史密斯机俯身划船
- 1将史密斯机器上的横杆调至膝盖以下约5厘米（2英寸）的高度。
- 2稍微弯曲膝盖，腰部弯曲使躯干前倾，保持背部挺直，直到几乎与地面平行。提示：确保保持头部抬起。
- 3用正握（旋前）握法握住横杆并从史密斯机器支架上解锁。然后让其悬挂在你正前方，手臂垂直于地面和躯干伸展。这是起始位置。
- 4保持躯干静止，呼气时将横杆提起，保持肘部贴近身体，前臂除持重外不施加其他力量。在顶部收缩位置挤压背部肌肉并保持一秒。
- 5吸气时慢慢将重量降回起始位置。
- 6重复建议的次数。
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付诸实践
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